60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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